Die Trainingseinheit orientiert sich an den Empfehlungen des Bundesinstituts für Sportwissenschaft aus dem Jahr 2012. Hierbei handelt es ich um ein ausgewogenes Ganzkörperprogramm, welches sich aus den Basisübungen des Krafttrainings zusammensetzt. Durch die mögliche Anpassung der Belastungsintensität (Variation der Trainingsgewichte) richtet sich die exemplarische Trainingsempfehlung sowohl an Leistungssportler, wie an interessierte Freizeitathleten, die ihr leistungssteigerndes Potential im Kraftbereich möglichst gut ausschöpfen wollen.
Die benötigten Geräte für die einzelnen Übungen sollten in einem gewöhnlichen Fitnessstudio vorhanden sein. Auch wenn die einzelnen Übungen auf den ersten Blick etwas unspektakulär und simpel wirken, werden sie doch häufig nicht korrekt ausgeführt. Hier werden die Übungen detailliert beschrieben und häufige Fehler bei der Übungsausführung genannt.